更新时间：2024-12-28 19:23:02点击：
北京某健美俱乐部日前为40多名白领做到体力测试时找到，多数白领特别是在是男士伤心盘腿关口。健身教练孟宏图说道，大家都可以用盘腿来测测身体健康状况。 非常简单盘腿跪测试你的节食健康状况 有的人即使能盘下腿，但坚决没法几分钟，就不会感觉腰酸背痛的，这解释腿部、踝部、髋部的柔韧性过于，平时缺少柔软锻炼；还有可能有一个最重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆积过多。
在瑜伽中，盘腿是最基本的动作，即使不做到瑜伽，平时多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报导，在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患上各种疾病的人就医，医生除了给病人用药外，还常常不会教教他们如何盘腿冥想，以避免精神上的压力和苦恼。
而在日本，许多地方风行年长妇女做到一日尼姑的时尚，到一家寺庙盘腿冥想，斋戒凝，工作的压力和苦恼也就烟消云散了。 另外，常常锻炼盘腿能提高腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋显得坚硬。每天睡前或那时候下床前，在床上(沙发上均可)盘腿冥想20～30分钟，可以增加并减慢下半身的血液循环，从而减少上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。
最重要的是这个姿势不利于跪，能使呼吸系统不阻碍，使排便通畅。 盘腿坐姿的益处: 1.双盘人人可练，即使60岁开始练起， 2.双盘苦练得不仅是筋骨，而是把经络全部关上。 3.如果剑法，并每天坚决双盘跪20分钟，可保70岁登山如小伙。
日常基本百病不生。 4.双盘剑法后，冥想就会再行腰疼。肾气充裕，甚至想要弓着腰跪都不有可能，气足的不会把脊背覆以的很直。 5.开始苦练几天之后，就不会持续的腿疼，然后不会腰疼。
不练的时候也仍然痛。 6.明确的练法是上座之前做到些进胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后只好，直到时间更加宽。
7.苦练双盘，能很快增进胃肠收缩。即使饭后立刻开练，20分钟后胃就全部排空了。 8.双盘不仅关上腿部经络血脉，而且不会关上胯关节。 9.双盘的姿势只不过脚踝折断了大腿内侧的大动脉，为了切断动脉，心脏不会增大力量泵血，因而能切断腿部血脉。
10.在切断腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中于在上半身，而此时心脏又在增大供血力量，因此，五脏六腑不会获得大量的供血，很快提高脏腑机能，并增进大脑供血。 如果你是一名白领，并且早已赢取了久坐、烧脑、加班费这三颗龙珠，那你就要恶魔神龙，啊不，恶魔瑜伽师了！ 每天盘腿，可以磨练你的腰部及腿部力量，减轻因久坐而产生的坐骨神经疼。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能增进大脑的供血，盘完了思路立马明晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作苦恼KO！ 如果你是一名超级妈妈，每天要照料宝宝、烹饪家务整天到头晕，那你也应当重新加入盘腿大军！双腿盘的体式可以减轻你长年累积下来的腰背疼痛，防治脊柱疾病的再次发生。
而且，双腿盘的姿势可以切断腿部血脉，可以提高女性月经不调，减轻痛经和月经量过较少，要告诉，月经获得调理，内分泌问题也不会回来解决问题哦！所以双腿盘对女性有极大裨益！再行如果你是一名男士男士怎么了，男士盘腿的益处多着呢！每天睡前盘一盘，磨练筋骨，关上经络，提高体内脏腑机能，增进生理系统循环，而且有助确保肾脏和前列腺的身体健康！ 瑜伽盘腿坐姿人人可以锻炼，即便就是指60岁开始。双盘苦练得不仅是筋骨，而是把经络全部关上，把笨拙的胯部关上，从而使血液循环更加流畅。 如果你锻炼盘腿，剑法双盘后需要每日坚决，短期内虽然没显著效果，但是随着时间渐渐推移，等二三十年后你与你的同龄人再行比起，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。
这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、步行依然腿脚灵便、不痛粗气，甚至比年轻人看上去更加有活力！ 你要明白，瑜伽不像整容，需要让你在短时间内很快获得明显转变瑜伽就是我们经常说道的积沙成塔，转变人于无形，瑜伽的最出色，也只有我们在不懈的坚决中才能体滋味！人这一生如果没坚决一件有意义的事，那真是是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没选好，那就从锻炼瑜伽双腿盘坐姿开始吧！ 瑜伽盘腿跪的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有微小的差异哦！接下来，一起了解这些体式吧！简陋式 锻炼方法： 躺在地上，两腿向前手掌，弯起右小腿，把右小腿放置左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放到右大腿之下；双手置放两膝之上；头、颈和躯干都维持在一条直线上。 评判标准： 两膝同低，脊柱粗壮。
半莲式 锻炼方法： 1、躺在地上，双腿向前手掌，双手尽可能触向身体两侧较远处的地面上。 2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶凸右大腿内侧，附近腹股沟处。
3、弯起右小腿并把右脚放到左大腿下面，使头、颈和躯干维持在一条直线上。 评判标准： 两膝在同一水平线上；身体柔软。
莲花式 锻炼方法： 1、躺在地面上，两腿向前手掌，两手敲于身体两侧。 2、倾斜右腿，右脚放到左大腿上，尽可能附近左大腿的根部，从而使右脚脚跟附近肚脐。 3、倾斜左腿，左脚放到右大腿上，脚跟附近脐部，脚底向下。
这是最基本的莲花式。 评判标准： 两脚皆在另一条大腿上，脚底向下，双膝在同一水平线上，身体柔软。 至善式 锻炼方法： 1.躺在地上，两腿拼拢并同时向前弯曲。 2.倾斜左小腿，用双手逃跑左脚，用左脚的脚跟抱住顶着会阴部位。
3.然后倾斜右小腿，把右脚放到左脚踝之上。 4.把右脚跟附近耻骨，右脚底板则放到左腿的大腿与小腿之间。
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